Sprog :
SWEWE Medlem :Logon |Registrering
Søg
Encyclopedia samfund |Encyclopedia Svar |Indsend spørgsmål |Ordforråd Viden |Upload viden
Forrige 1 Næste Vælg sider

Afslapning terapi

Afslapning terapi (Afslapning terapi), også kendt som afslapning terapi, afslapning uddannelse, som er baseret på en bestemt øvelse program, lære at bevidst styre eller regulere deres psykologiske og fysiologiske aktiviteter for at reducere kroppens ophidselse niveau, disse justeringer på grund af spændingen og uorden funktion.

Outline

Afslapning terapi har en god anti-stress virkning. Ved at indtaste en tilstand af afslapning, reducere sympatisk aktivitet funktion, manifesterer sig som nedsat krop skeletmuskulatur spændinger, muskel afslapning og vejrtrækning langsommere puls, blodtryk og varme ekstremiteter, sind, skal du vågne op, stemningen afslappet, kroppen komfort. Samtidig styrke betaling af det sympatiske nervesystem aktivitet funktion, fremmer udskillelse af anabolske og relaterede hormoner. Efter afslapning uddannelse gennem nervøs, kan endokrine og autonome nervesystem regulering funktion af kroppen påvirker alle aspekter af funktionalitet, så man opnår fysisk og psykisk sundhedsfremme og forebyggelse af sygdomme. Afslapning terapi er ofte kombineret med systematisk brug desensibilisering terapi, men også kan bruges alene, kan bruges til at behandle en bred vifte af angst neurose, fobier, og et system af fysiske og mentale sygdomme har en god effekt. I de seneste år, udviklingen af ​​afslapning uddannelse til fem typer: Den ene er progressiv muskelafspænding, den anden kategori er en naturlig træning, tre typer af selvhypnose, meditation eller fire er tavse, fem er under biofeedback assisteret afslapning. Heraf to, tre, fire og ingredienser med selvhypnose, som kinesisk Qigong terapi afslapning funktion. Kinesiske Qigong, yoga i Indien, Japan, meditation, autogen træning i Tyskland, USA progressiv afslapning uddannelse, transcendental meditation, er at slappe af for hovedformålet med selvkontrol træning.Omfanget og rolle afslapning terapi

1.. Forebyggelse neurose. Ved at eliminere angst, frygt, spænding kontrol en række neurologiske lidelser, især for fobier, obsessiv-kompulsiv sygdom og angst.

2.. Cure mange psykosomatiske sygdomme. Eliminer den onde cirkel af følelsesmæssige forstyrrelser og psykosomatiske sygdomme, mentale og fysiske kors, sygdommen tidligt opsving. Især for fødsel og obstetriske psykosomatiske lidelser.

3 korrektion af en række psykosociale tilpasningsproblemer syndrom er forårsaget af for eksempel eksamen syndrom, skole tilpasningsproblemer syndrom og frygt for indlæringsvanskeligheder.

4 udbredt psykologisk uddannelse, korrektion af forskellige psykologiske defekter, forbedringer psykologisk forsvar funktion og mentale potentiale. For eksempel, afslapning terapi for psykisk stabilitet uddannelse, social træning, korrektion af forskellige sociale personlighedsforstyrrelse eller følelsesmæssige defekter.

5. dyrke mental selvkontrol. Afslapning træning effektivt at fjerne distraktioner skal anmode om at blive trænere, høj koncentration af opmærksomhed, nemlig at opnå "Still" eller "ekstatisk" tilstand. Efter gentagen træning at gøre deres egen mentale stabilitet, selvkontrollerende, opbygge kapacitet inden for en vis tidsstyret psykologisk adfærd. Denne evne er ungdom, unge mennesker involveret i læring, arbejde og sociale betydning af aktiviteterne i alle de mest basale mentale evner.

6.. Behandling af søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Klinisk praksis har vist, at afslapning terapi har en god beroligende og hypnotiske virkninger. Mange patienter ved sengetid afslapning kursus gennemført rolig søvn og en god kvalitet af søvn, den næste dag ædru, tænker at forbedre ydeevnen.

Almindeligt anvendte afslapning terapi

En vejrtrækning afslapning undervisningsmetode.

Med en stabil, langsom dyb vejrtrækning og dyb indånding metoder til at opnå afslapning formål. Generelle krav til kontinuerlig vejrtrækning mere end 20 gange i minuttet, respirationsfrekvens 10 til 15 gange eller så (afhængigt af person til en anden, for at gå videre gennem regelmæssige selvtræning, selvrealiseret i praksis, at bestemme den optimale vejrtrækning, og kræver uddannelse før den egentlige modenhed ansøgning). Inhale langsomt gøre en knytnæve med begge hænder, bøje dit håndled en smule efter en periode med maksimal inspiratorisk åndedrag, derefter langsomt udånder, hænder afslappet, musklerne i en afslappet tilstand. Gentag vejrtrækning. Høj koncentration af opmærksomhed under træning, fjerne alle distraktioner, tanker loyale, musklerne slappe af. Øvelse sædvanligvis 1 til 2 gange om dagen, hver 10 til 15 minutter. Planlagt uddannelse, selvstændig erfaring fysisk og mental afslapning effekt. Hver uddannelse periode (benævnt "behandling" medicinsk) er 15 til 20 gange. Kan tage et par dage, skal du gentage uddannelse for at opfylde kravene hidtil. Træning kan siddende eller liggende position, på ethvert tidspunkt efter succes kan anvendes i praksis. Aldrig i en fart, når ingen uddannelse til at bruge med succes, så efter den fejlslagne tvivl om effektiviteten af ​​denne lov.

2. Forestil dig afslapning undervisningsmetode.

Der opstod dårlig situation skaber spændinger, frygt og angst, for at bruge sin fulde og livlig fantasi, forestille sig mest aktivt gøre sig føle sig afslappet og glade livssituationer at konvertere eller dårlig mod mentale tilstand. For eksempel forestille dig selv liggende i solen på stranden lytter til lyden af ​​havets bølger, til fuldt ud at nyde skønheden i naturen og sjov, forestille dig selv sidde i et roligt miljø, anlagte parker, charmerende kulisser, frisk luft og smukke omgivelser opleve det sjove af blomster, humør meget komfortable. Forestil dig indholdet af de bedste nogensinde personligt oplevet tidligere livssituationer, og kan fremkalde en levetid på behagelig psykologi. For et ophold på hjemmet, ikke rig fantasi, livserfaringer besiddelsesløse, midlet er at forestille dig selv våger over de mest spændende, mest spændende stykke af tv-programmer i den scene.

3 selvsuggestion afslapning undervisningsmetode.

Også kendt som "lov af selv-kommando." Anvendelse af retningsgivende sætning, selv-suggestion, selvstændig kommando, hvilket eliminerer intens frygt, vil øge styrke, balance forblive rolig sindstilstand. For eksempel: "Den følelse forfærdelig, men mangel på frygt, kan jeg ændre sin mening", "Jeg var også gået i panik, og jeg behøver ikke at pylre om små ting, vil jeg selv blive overvundet", "Situationen er der ikke noget bemærkelsesværdigt, må jeg udelukker overvindes. " Instruktions design er udviklet af patienter egen sætning, ikke ensformigt, remse. Kræver kort fin svejsning, glat let at læse, med inspirerende moral og selv-kommando, selv-beroligende effekt. Praksis viser, at når patienterne gør sig selv en årsag angst og frygt, når tingene på forhånd for en passende mental forberedelse, undervisning i brug af denne ret inden handling har en beroligende terapeutisk effekt.

4 let at lære afslapning uddannelse.

(1) rolige omgivelser, en behagelig stilling.

(2) lukkede øjne.

(3) prøv at slappe muskler, fra fødderne til ansigtet begyndte at blive helt afslappet.

(4) med nasal vejrtrækning, og kan realisere deres vejrtrækning. Når den lydløse recitation 1 ...... udånder, inhalerer tavs recitation ...... 2.

(5) i 20 minutter, kan du åbne dine øjne til at kontrollere den tid, men ikke med alarm. Først lukkede øjne og så åbnede hans øjne i slutningen, sad stille i flere minutter.

(6) Må ikke bekymre dig om, hvorvidt det med succes kan nå dybden af ​​afslapning og tålmodighed til at opretholde en passiv holdning. Lad afslapning sker i dit eget tempo. Når distraherende tanker forekomme at ignorere det og fortsætte tavse recitation 1 ...... 2 ...... og. Efterfulgt af afslapning svar vil komme ubesværet. For en sådan uddannelse, 1 til 2 gange om dagen. Ikke inden for 1 time efter et måltid, fordi fordøjelsesprocessen kan interferere med den ønskede virkning.

Self-afslapning terapi

Afslapning terapi er en selvstændig under vejledning af en psykiater, primært ved behandling af patientens egen kontrol, der er kernen fast gennem en række programmer, der gentages over en lang periode, så kroppen afslapning refleks forhold forekommer, og dermed bekæmpe en bred vifte af patologisk psykosomatiske stress-symptomer. Self-afslapning terapi er almindeligt anvendt i behandlingen af ​​psykosomatiske lidelser og psykisk sygdom, den er enkel, praktisk, økonomisk, let at være tålmodig accept. I de seneste år, er der en simpel teknik afslapning svar. Denne metode er enkel, den vigtigste master disse få punkter:

1 rolige omgivelser og let bevæbnet meditation med lukkede øjne;

2 distraktioner og forblive langsom dyb vejrtrækning;

3.. Hver del af kroppen til at afslappe musklerne.

Nogle gange, kan patienterne også bruge fantasien til at fremme kroppen slappe af. Dette er faktisk en slags selv-underforstået afslapning proces. Denne sag, patienten miljø, deres kropsholdning, meditation, afslapning sekvens ligner ovenstående afslapning uddannelse. For at slappe af kroppen på samme tid, patienten har også den virkning at kombinere aktiviteter.


Forrige 1 Næste Vælg sider
Bruger Anmeldelse
Ingen kommentarer endnu
Jeg ønsker at kommentere [Besøgende (3.235.*.*) | Logon ]

Sprog :
| Tjek kode :


Søg

版权申明 | 隐私权政策 | Copyright @2018 Verden encyklopædiske viden