| Sprog : |
|
| Encyclopedia samfund |Encyclopedia Svar |Indsend spørgsmål |Ordforråd Viden |Upload viden |
Elastik |
   |
|
Sørg Kraft Vinkel er 0-15 ° ved udgangen område (fysiologisk ende interval, hvor musklen er på det korteste længde) (Sørg for, at vinklen af kraften i ROM ende vinkel er 0-15 °) (fysiologi vinkel ende, når musklerne korteste) Hold båndet inden flyet af bevægelse (Uddannelse bånd holdes inden bevægelsesplanet)6. Øvelse Dosering: Volume & Intensitet (træningsmængden: mængde og intensitet) Målret modstand Styrke og eksplosivitet 3-6 RM Høj intensitet øvelse udholdenhed og hurtighed 10-12 RM Lav intensitet øvelse udholdenhed 20-25 RM 7, Elastic Resistance Training Dosis-respons (dosis elastisk modstand uddannelse respons) · 6-12 ugers træning · 3 gange om ugen · 2-3 sæt · 8-12 RM (10-15RM for ældre) · 12-14 RPE · Gradvis stigning i sæt, gentagelser, og modstand · 6-12 ugers træning · Tre gange om ugen · 2-3 gruppe · 8-12RM (ældre end 10-15RM) · RPE score var 12-14 · Forøgelse af antallet af grupper, antallet af gentagelser og modstand 8, Elastic Resistance Progression (gradvis elastisk modstand bands) · Øge gentagelser eller modstand · Fremskridt til næste farve niveau for at opretholde en ordentlig biomekanik - Forsøg ikke at "forkorte-up" på båndene, og det vil ændre biomekanik af øvelsen - Fordobling af band / slange vil fordoble modstand · Øge den udfordring af øvelsen ved at ændre kropsholdning, bevægelse eller stabilitet • Øge antallet af gentagelser eller modstand · Avanceret til den næste farve (vanskeligheder) niveau, for at opretholde den korrekte biomekanik |
| Bruger Anmeldelse |
|
Ingen kommentarer endnu |
